如何掌握科学学习方法8篇（范文推荐）

下面是小编为大家整理的如何掌握科学学习方法8篇（范文推荐）,供大家参考。

笔记本电脑与台式机的连接方法 篇一

第一步：在计算机关闭状态，将购得的数据电缆（大都是25针对25针的并行口电缆）两端分别插入笔记本电脑与台式机电脑的打印机端口。

第二步：启动计算机，在双方电脑中安装“NetBEUI”通讯协议。在桌面上单击“开始”一“设置”一“控制面板”，双击“网络”，查看协议框，如果协议已存在，则说明已安装，单击“取消”或“确定”返回即可；否则，单击“添加”一“协议”一“添加”一“Microsoft”一“NetBEUI”一“确定”，按屏幕提示安装该协议。

第三步：重新启动计算机，在桌面上单击“开始”一“设置”一“控制面板”，双击“网络”，在缺省状态的“配置”选项卡下面单击“文件及打印共享”，在出现的对话框中将两个选项都单击选中，然后单击“确定”。

第四步：在桌面上双击“我的电脑”，在需要共享的驱动器及打印机图标上单击右键，在弹出的。快捷菜单中单击选择“共享”一“共享为”，根据需要设定共享模式，最后单击“确定”。

第五步：在桌面上单击“开始”一“程序”一“附件”一“通讯”一“直接电缆连接”，如果找不到“直接电缆连接”命令，说明该组件尚未安装。可以在桌面上单击“开始”一“设置”一“控制面板”，双击“添加/删除程序”，单击“Windows安装程序”选项卡，在“组件”列表中选择安装“直接电缆连接”。

第六步：启动“直接电缆连接”向导程序后，将两台计算机分别指定为“主机”和“客户机”，单击“下一步”。

第七步：在对话框中根据实际连接选择两台计算机使用的通讯端口，一般都是使用并行口“LPT1”。如有必要，可以单击“安装新端口”，让系统自动查找并安装新的可用端口。单击“下一步”。

第八步：这时，两台计算机分别出现一个对话框，提示已成功设置了主机和客户机，单击“完成”。

第九步：单击“直接电缆连接”，在主机弹出的工作窗口中选择“侦听”；在客户机的工作窗口中选择“连接”。这时可以看到两台电脑之间正在进行通信，“验证用户名和密码”、“查找主机共享文件夹”等。之后，在客户机中选择“查看主机”，即可在弹出的窗口中看到主机中所有可以共享的设备。接下来，无论在哪台机器上，都可以同时操作自己的和对方的计算机了

学习的方法 篇二

1．就是我国的日语人才太多啦！因为重庆本地的川外考点没有报到，所以就报到了四川大学。在教室外门口准备考试的同学排了好长的队，四列，每列80米以上吧，那场面确实够震撼！

2．整个考试的难度感觉适中，没有超出自己预想的范围，所以考前做模拟题是非常必要的啊，至少让你心里有底……不过在模拟题中的词汇就有一个原题，努力的平假名どりょく。结果考试的时候我还是选成了长音……（当时心里也没底，但看到能力都读成のうりょく，所以想象努字也应该是长音吧……）

3．整个考试的时间感觉非常充裕，除了听力需要答完一题就赶紧涂在答题卡上以外（以前在做模拟题都是全部做完再一起涂答题卡的，这一点以后需要改正。好在能力考的每小题之间给大家留下了较为充裕的时间，所以呢应该问题不大。），词汇和读解在做完后都有充分检查的时间。不过每部分之间休息20分钟个人感觉有点太长了，5-10分钟就OK啦，在那儿坐着很容易睡觉的……

4．在昨天回家的火车上又把考试评分细则好好研究了一下，结果发现能力考的满分是180分，三个部分各占60分……而这一点与之前自己的理解是有很大偏差的，之前做模拟题，总是以总分102来计算，然后觉得做对62题以上就OK。现在看来的话，词汇35题占60分的话，需要答对21题；读解39题，需要答对24题；听力28题需要答对17题……不过貌似每次我的读解和听力总有一样是低于60%的……只能期望官方设置的单项合格线和配点比例能够对考生有利一些了。

5．四川大学的喇叭外放效果确实很棒，耳机是肯定不用带的（当然带了也用不了，嘿嘿），而且听力过程中，老师都很贴心的把教室门关上，防止相互干扰。

6．考过了个人认为就不要再纠结对答案这些了，反正只要努力了，自己觉得问心无愧就OK。

7．最后一点，参加外语教育网网校和自学那就是不一样，有学习氛围，不会像自学那样散漫，自己也不属于很自觉地类型，所以老师的鞭策是必须滴……不管这次考试的结果如何，我都要向辛勤工作的老师们最高的敬意，而且N3考试绝不是终点，过去的就过去了，展望未来很重要。我已经决定在网校完成到N1的全部课程，希望明年的这个时候能够达到N1的级别。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索……

笔记本电脑与台式机的连接方法 篇三

模式一：通过网线连接。两台PC均要求有有线网卡。

模式二：通过热点连接。其中一台PC要求有能支持AP功能的无线网卡（绝大多数无线网卡具有此功能），另一台PC要求有无线网卡即可。

模式三：通过路由器连接。无线路由器既可以通过网线连接有线设备，也能通过WiFi连接无线设备，这些设备都在同一局域网中。

连接成功后你可以

通过文件共享互传文件

共享其中一台PC的互联网连接

用一台PC远程登录并操作另一台PC

使用其他局域网应用

高效学习方法 篇四

1.掌握基本知识要点，“先记忆，后理解”

与学习其它理科一样，生物学的知识也要在理解的基础上进行记忆，但是，高中阶段的生物学还有着与其它理科不一样的特点。 对于大家学习了许多年的数学、物理、化学来说，这些学科的一些基本思维要素同学们已经一清二楚，比如：数学中的未知数X、化学中的原子、电子以及物理中的力、光等等。而对于生物学来说，同学们要思考的对象即思维元素却是陌生的细胞、组织、各种有机物和无机物以及他们之间奇特的逻辑关系。因此同学们只有在记住了这些名词、术语之后才有可能掌握生物学的逻辑规律，既所谓“先记忆，后理解”。

2.弄清知识内在联系，“瞻前顾后”、“左顾右盼”

在记住了基本的名词、术语和概念之后，同学们就要把主要精力放在学习生物学规律上来了。这时大家要着重理解生物体各种结构、群体之间的联系，也就是注意知识体系中纵向和横向两个方面的线索。 如：关于DNA，我们会分别在“绪论”、“组成生物体的化合物”和“生物的遗传和变异”这3个地方学到，但教材中在3个地方的论述各有侧重，同学们要前后联系起来思考，既所谓“瞻前顾后”。又如：在学习细胞的结构时，我们会学习许多细胞器，那么这些细胞器的结构和功能有何异同呢？这需要大家做了比较才能知道，既所谓“左顾右盼”。

3.深刻理解重点知识，读书做到“6个W”

对于一些重点和难点知识，大家要深刻理解。如何才能深刻理解呢？大家读书时要时时思考“6个W”。这6个W分别是： Who—→谁或什么结构 What—→发生了什么变化或有什么 How—→怎样发生的 When—→什么时间或什么顺序 Where—→在什么场所或结构中发生的 Why—→为什么会发生这样的变化 大家在思考中经常将这6个W连起来思考肯定会有不小的收获。除了上述3点以外，同学们还要坚持在学习中不断探索适合自己的学习方法。用辛勤的汗水和科学的方法一定可以换回优异的生物学习成绩！

笔记本电脑与台式机的连接方法 篇五

1，到电脑城买一根网线（交叉线）

2，在笔记本电脑上，进入“无线网络连接”的属性中，然后单击“高级”，在“允许其他网络用户通过此计算机的Internet 连接来连接”前打钩。在下拉式中选择“本地连接”

3，使用买来的网线把笔记本和台式机连接来。

4，在台式机的“本地连接”的属性中，进入“Internet协议”的属性配置中，IP地址和DNS服务器都设置为自动获得。（如果不行的话，那就收工分配IP地址:192.168.0.20 子网掩码:255.255.255.0 网关:192.168.0.1 DNS:192.168.0.1 ）

训练腹肌的方法 篇六

1、仰卧起坐

平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

2、翘腿仰卧起坐

这是一个高难度动作，能同时锻炼上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。

然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐

练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。

起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

4、空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头的两侧，手臂打开。

下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

6、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

大家都知道生病了去医院医生会开个处方，但是你们听说过健身运动处方吗？健身运动有利于强体，但是开个处方就可以治“百病”哦，下面小编就为大家分享下健身运动处方的原则。一起来看看吧！

目录

1、男人健身运动处方2、男人健身运动常见处方

3、男人抗衰老的健身运动处方4、男人迅速长肌肉的运动处方

5、男人健身运动简单有效的小处方6、男人不同年龄有不同的健身运动处方

7、男人减肥健身运动处方8、治疗男人痔疮的健身运动处方

9、提高男人有氧耐力的运动处方10、治疗男人神经衰弱的健身运动处方

男人健身运动处方

每个人都希望自己身体好，生活质量高，注重养生，保养身体是必不可少的。每天到处都是锻炼身体的人们。殊不知，不正确的锻炼方式，养生不成反而会对身体造成伤害。

一、着急起床去锻炼

早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期，尤其对老年人来说，并不适宜锻炼。就连起床这样简单的动作，针对老年人，尤其是有心血管疾病的老人也切勿过猛，应慢慢起床，先静坐床上活动活动四肢，再慢慢将脚放下床，慢慢站起来。因为人体位“闪电式”改变，易导致血压迅猛变化，加之老人本身血管张力较差，易发生体位性低血压，导致晕厥。

建议

戒空腹，晨起血糖低，宜进食少量水果或点心。人体经一夜睡眠，水分丢失多，血液黏稠度高，此时运动易诱发心脑血管病。故晨练前还应少量饮水，以250ml温开水为宜。黑龙江医学会健康管理学会委员徐伟提醒，老人起床时慢一点，先躺在床上闭目养神几分钟，再缓缓坐起。

二、用力撞树伤身体

撞树健身确实可缓解僵硬的肌肉组织，尤其是对长期伏案者，可预防颈椎病。但老年人多有骨质疏松，撞树力度不好把握。轻了达不到效果，重了容易导致骨折和内脏受伤。特别是撞树后会头晕的人，更要慎之又慎。因为撞树易造成身体局部淤血或挫伤，老人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。

建议

撞树健身确实可以缓解僵硬的肌肉组织，起到局部按摩的作用。对于老年人来说，撞树健身要注意控制时间和力度。

三、吊嗓吊到眼前黑

如果不顾自身条件一通大喊后，不但嗓子会疼，有时还会眼前一黑。遵义市第一人民医院喉科副主任医师胡红蓉表示，早晨是嗓子最放松、脆弱的时候，“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧。通过散步时有意识地慢吸快呼，也是不错的锻炼肺活量的办法。

7、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

8、传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝。

下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

9、仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面或者地板上，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

10、锻炼上腹肌

仰卧在床上或是瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手贴在耳朵上，双臂张开，这些动作类似于仰卧起坐，但是起身时，只起到与平面大约45度的位置即可。

注意起身和落身时都要缓缓进行，不能猛起猛落。一组10-12个，每次做5-6组，每组之间放松大约1分钟。

11、锻炼下腹肌

下腹肌的锻炼动作非常简单，平躺后，双腿并拢后抬起，抬到与平面垂直，然后再缓缓放下，不能快起快放。一组10-12个，每次做5-6组。

如果想加强的话，可在腿上负重。或者是与锻炼上腹肌的动作同时进行。

12、锻炼侧腹肌

平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10-12个，每次5-6组。

结语：以上就是小编为大家介绍的最快速有效的锻炼腹肌的方法，拥有一组完美的"腹肌是每个男人的追求，只要你坚持下去，绝对可以甩掉鼓鼓的啤酒肚，做一个完美的型男。

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学习的方法 篇七

好的学习方法

1、总是站在系统的高度把握知识很多同学在学习中习惯于跟着老师一节一节的走，一章一章的学，不太对意章节与学科整体系统之间的关系，只见树木，不见森林。随着时间推移，所学知识不断增加，就会感到内容繁杂、头绪不清，记忆负担加重。

2、追根溯源，寻求事物之间的内在联系学习最忌死记硬背，特别是理科学习，更重要的是弄清楚道理，所以不论学习什么内容，都要问为什么，这样学到的知识似有源上水，有木之本。

3、发散思维，养成联想的思维习惯在学习中我们应经常注意新旧知识之间、学科之间、所学内容与生活实际等方面的联系，不要孤立的对待知识，养成多角度地去思考问题的习惯，有意识地去训练思维的流畅性、灵活性及独创性，长期下去，必然会促进智力素质的发展。

三种学习境界

1、第一层为苦学提起学习就讲"头悬梁、锥刺股"，"刻苦、刻苦、再刻苦"。

2、第二层为好学所谓"知之者不如好之者"，达到这种境界的同学，学习兴趣对学习起到重大的推动作用。

3、第三层为会学学习本身也是一门学问，有科学的方法，有需要遵循的规律。

学习的具体步骤

1、三四个同学在一起，复习并探讨有关学科的重点、难点和一些容易混淆的问题。答案不能统一或者不懂的问题就记下来，回去分别寻找正确答案。

2、经过一段时间的复习，模拟老师出的卷子，每人在理解的基本上出一张卷子。同时将做好的答案写在另一张纸上，标好每一道题的分数，以便批改时计分。

3、相互交换出好的试卷，然后答题。做题目的同学要认真对待，不要看书也不要问别人，要在规定时间内完成。

4、把做完的题目交给出题的同学，进行批改计分。然后大家一起针对错题进行研究分析，找出原因，因为通常做错的题目一般都是没有掌握的知识点。

运用这一学习方法时，要注意以下几点：

1、相互复习前，每个同学都应认真作好准备，不打无准备之仗。复习时应积极发言，畅谈自己的想法，不能只当“旁听生”。

2、复习时注意力要集中，要认真听别人发言，不能嬉闹，不能闲聊，以免浪费时间，一无所获。

3、答题时要仔细，把它当做一次测验，检验一下自己对基本阶段知识的掌握程度，以便及早发现问题

4、批改时要负责，不要因为一味地追求高分而对错题也不加指正，这样对做题的同学是极不负责的。

训练腹肌的方法 篇八

一、 减掉腹部脂肪

1.评估腹部脂肪

腹部容易囤积多余脂肪。由于腹肌就在脂肪底下，你需要先减掉多余脂肪，才能看见腹肌。除非你本来就非常苗条，否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。

注意，仰卧起坐等腹部运动可以锻炼肌肉，消耗一些热量，但不能减掉脂肪。

2.减少你摄入的热量

想减掉脂肪，消耗的热量必须比摄入的热量多。这里有一些简单的方法帮助减少热量：

减少食物分量，但别完全不吃。长时间不吃东西，会促使身体囤积脂肪。

不吃热量高、营养低的食物。

尤其不要摄取多余糖分。多余糖分会以脂肪形式囤积在腹部。查阅食物标签，留意隐藏在面包、酱汁、调料、汽水和酒精饮料里的糖。

克制吃甜食的欲望，选择健康的甜食，像是巧克力、蜂蜜和水果。

用在线热量计算器，查阅食物标签，写食物日记，记录你摄入的热量。你可以从平板电脑和智能手机下载许多应用程序，帮助计算你应该摄入的热量，并记录你摄取了多少热量。

3.吃精瘦蛋白质

蛋白质对肌肉生长非常重要，是构成肌肉的主要成分。

美国政府建议精瘦蛋白质应占食物的四分之一（视你的体重和活动量而定）。

消化蛋白质比消化碳水化合物消耗的热量更多。

健康的蛋白质来源包括鸡肉、鱼等。素食者的蛋白质来源则有豆腐、丹贝（印尼发酵黄豆饼）和小麦面筋(seitan)。

4.吃水果和蔬菜

它们很快让你感到饱足，而且富含维生素和营养，帮助你维持活跃的生活方式。

美国政府建议蔬果应该至少占食物的一半。剩下的四分之一才是谷类（排在精瘦蛋白质、蔬菜和水果之后）。全谷类是最好的选择，应该至少占你所摄取的谷类一半。

橙、猕猴桃和羽衣甘蓝等食物富含维生素C，帮助身体将脂肪转化为能量，平衡压力引起的食欲。

大蒜、扁豆、花椰菜和辣椒也能帮助减掉脂肪。

5.多喝水

保持身体水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐时间维持饱足感。

医学研究显示每次用餐前喝2杯水，可以减少食量和含糖饮料的摄入量。

医生建议女性每天应该喝约2250毫升水，男性则应该喝约3250毫升水。

6.做有氧运动

每天做30到60分钟的有氧运动（让心跳加快的运动），可以消耗大量热量。运动再加上改善饮食有助于减肥。

选择你真正享受的有氧运动。做自己喜欢的运动，更容易坚持下来。许多有氧运动不需要到健身房，例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳。

无法抽出30分钟做运动？那就利用几种简单的方法，让自己的日常生活更活跃。如果你从事办公室工作，可以趁着休息时间，到外头快步走。在家或庭院做20到30分钟家务，或是不开车，步行到目的地。

二、锻炼腹肌

1.锻炼整个腹部

想拥有六块腹肌，就得锻炼上腹、下腹和腰侧（斜腹肌）。没有一项运动能涵盖整个腹部，你必须分别锻炼各个部位。从下面的运动开始做起。

2.锻炼下腹

人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多的关注。试做以下针对下腹的运动：

剪刀式踢脚：仰卧，双腿往上抬起45到90度（视身体柔韧性而定）。双手放在身体两侧，右腿慢慢地向下移，但仍然离地数厘米。回到起始姿势，换成左腿重复上述动作。继续两腿交替，试着不间断地重复至少10次。

抬腿：仰卧，双腿往上抬起，直到离地数厘米。保持膝盖挺直，缓慢地抬高双腿，直到与地面呈直角。慢慢回到起始姿势，别让双脚碰到地面。重复运动。

扭腰：盘腿而坐，双臂往前伸直，两只手的指尖互相触碰。吸气。收紧腹肌，上半身慢慢地往右转45度。呼气。回到中间，然后重复上述过程，但这次转向左边。重复运动。

做上述任何运动时，后腰必须时时紧贴地面，以免弄伤背部肌肉。

3.锻炼上腹

上腹肌肉就在胸骨正下方。你必须锻炼它们，才能练出结实的六块腹肌。以下是针对上腹的运动。

双脚贴地的仰卧起坐：仰卧，膝盖弯曲到45度，双脚平放在地面。双臂在胸前交叉，双手置于头后。一边吸气，一边用核心肌群将头和肩膀抬离地面，往膝盖方向伸展。确保后腰仍然紧贴地面。然后一边呼气，一边缓慢地躺回地面。

双腿抬起的仰卧起坐：做出仰卧起坐的姿势，但双脚不要放在地面，而是将腿向上抬起，保持膝盖弯曲。保持双腿的姿势，后腰紧贴地面，一边呼气，一边将上半身往双腿的方向抬起。然后，一边吸气，一边慢慢地躺回地面。重复上述动作。

抬臀：仰卧，双臂放在身体两侧，手掌朝下。抬起双腿，直到脚底朝上。用腹肌的力量将臀部往上抬，离开地面。重复上述动作。

4.锻炼侧腹肌

最后，锻炼斜纹肌同样重要。如果你忽略了它们，核心肌群的力量就会不平衡，导致六块腹肌看起来很奇怪或畸形。这里有些运动可以帮助锻炼侧腹肌。

侧弯：站直，双脚打开至与肩同宽。双手放在腰上，上半身慢慢地往右侧弯腰。回到起始姿势，然后往左侧弯腰。想做更剧烈的运动？你可以把双手放在身体两侧，分别握着重物（例如一壶水），然后慢慢弯腰。

侧卷腹：仰卧，双腿往上抬起，膝盖弯曲到45度，分开双腿至与臀部同宽。你可能发现躺在长凳等平坦表面上，更容易做这些动作。双手置于头后，用核心肌群的力量将头和肩膀抬离地面，右手肘触碰左膝盖。回到起始姿势，重复上述动作，改用左手肘触碰右膝盖。抬起身体时呼气，回到起始姿势时吸气。

斜纹肌转体（俄罗斯转体）：平躺在地上，屈膝，双脚放在重物下。将上半身抬离地面。手臂彻底伸直，与身体呈直角，一边呼气，一边将身体转向其中一侧。吸气，回到起始姿势。重复上述动作，但转向另一侧。想做更剧烈的运动？那就一边举着重物（例如一壶水、一袋面粉或一本大辞典），一边做出上述动作。

5.做平板支撑

这项运动对锻炼腹肌十分重要，因为可以同时锻炼所有腹肌，还有其它许多肌群。做出俯卧撑的姿势，用手肘支撑身体，不要用手。保持身体挺直，别让臀部往下垂。尽量撑久一些。

保持头部放松，望着地板。

一开始先保持姿势10秒，之后慢慢延长时间。

确保身体挺直，不妨在镜子前面做这项运动。

三、记录进展

1.记录食物和运动

不管你做任何运动，把它们记录下来，方便追踪目标进展，看看有没有达到目标。

仔细记录你每天吃的所有食物和做的全部运动。

你也可以从日记中，看到哪一方面的饮食和运动计划需要改善。

2.测量腰围

肌肉比脂肪重，所以比起体重，腰围是更重要的进展指标。

每周测量腰围，既能确保你对自己负责任，也能凸显你取得的进展。

将普通卷尺围绕髋骨上方，才能量出准确的腰围。

不要隔着衣服测量腰围。放松肌肉，不要收腹。

3.拍前后对比照

由于我们每天都照镜子，没有照片的帮助，很难注意到细微的整体进展。

每两周拍一张自己的照片，和之前的照片作比较。看到自己身上的变化能帮助你保持动力。

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