阴瑜伽好处3篇【精选推荐】

下面是小编为大家整理的阴瑜伽好处3篇【精选推荐】,供大家参考。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。下面是小编辛苦为朋友们带来的3篇《阴瑜伽好处》，希望能为您的思路提供一些参考。

阴瑜伽好处 篇一

一、益处：

深度的打开髋部。能够作用到髋关节；

也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌；

许多变式深入关节窝打开髋部；

对坐骨神经痛有帮助。

二、不适迹象：

膝盖骨或脚踝会感觉不舒适。 如果学员身体僵硬， 让前腿和后腿成90度角， 重量更多放于膝盖骨上。 后腿膝盖下垫上毯子， 或在小腿胫骨下方垫上长枕， 可以让膝盖离开地面。

三、替代体式：

如果后腿膝盖不适， 下方放上毯子， 小腿下垫上长枕， 或脚趾回勾抬后腿离开地板；

如果脚踝不适， 下面垫上毯子， 或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖；

牢牢的下压脚背， 强调小脚趾。

四、龙式变体：

教练表示第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做婴儿龙式；

接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上， 并提升胸部 — 这会增加髋部承重。 这就是"高飞龙式"；

一个加深的变式， 低飞龙式，双手放在前脚内侧 （确保脚不会向内滑动到鸽子式） 双手先前挪动， 放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式， 或手肘落在垫子或瑜伽砖上；

"扭转龙式" — 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向；

"翼龙式" — 双手着地， 膝盖向外摆动几次， 转动到前脚外侧的极限， 然后膝盖放低在那里保持。 可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上；

"大跨步龙式" — 锻炼到脚踝。 从婴儿龙式开始， 让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动， 直到脚跟刚要抬离地面；

"劈腿龙式" — 最深度的伸展臀部屈肌。 伸展两腿向两侧劈开。 学员可以在前侧臀部下垫上毯子支撑， 便于平衡和减轻重量； 这样可以放松肌肉。 学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉；

"火呼吸龙式（Fire—breathing Dragon我译的有点生硬了，不过暂时想不到更好的名称）" — 在以上的任一变体中，脚趾瞪地抬高膝盖， 伸展腿部。 这会增加髋部承重， 加强伸展。

在日本、韩国、东南亚国家具有深厚土壤；在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。这种原理中国阴阳学说一脉相承。

因为阴阳学说太过深奥与复杂，在这里只列举一些有关词汇和概念，来帮助我们对阴瑜伽的理解。

比如：天为阳，地为阴；上为阳，下为阴；正为阳，反为阴；表为阳，里为阴；热为阳，冷为阴；

动为阳，静为阴；开为阳，合为阴；快为阳，慢为阴；攻为阳，守为阴；吸气为阳，呼气为阴；

紧张为阳，放松为阴；伸展为阳，收拢为阴；对抗为阳，屈服为阴；张扬为阳，内敛为阴；自我展现为阳，自我反省为阴；头为阳，脚为阴；皮肤为阳，肌肉为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；结缔组织为阳，关节为阴；关节为阳，骨骼为阴……

同时要注意，阴阳是一个相对的概念，没有绝对的阳，也没有绝对的阴；阴中有阳，阳中有阴；阴不离阳，阳不离阴。在特定条件下，阴阳互相转变。

在认识阴阳基本原理的基础上，我们可以总结出阴瑜伽具有以下特点：

1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我；

2、阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验；

3、阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用；

4、阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。

这个范围具体是指：

从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域；这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。

从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的。名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。

针对这个区域的练习具有重大意义。一是非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡；二是促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状；三是有利于减压、安神，摆脱不良情绪。四是激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

阴瑜伽好处 篇二

第一，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

第二，让感觉向内走，注重自身的体会。

第三，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

阴瑜伽好处 篇三

1、阴瑜伽锻炼什么好处

1.1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

1.2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

1.3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

1.4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

2、什么是阴瑜伽

界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴；动为阳，静为阴；伸展为阳，收拢为阴；紧张为阳，放松为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；关节为阳，骨骼为阴。

阴瑜伽锻炼什么好处 3、阴瑜伽的适应人群

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人，瑜伽视频。

阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽）的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。

阴瑜伽的特点

第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3—5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。

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